就骨骼肌肉系統而言，最重要的就是維持行動力，這一點在台灣已經邁入超高齡社會途中，真是極其重要的課題，也是長照議題無法迴避的重中之重。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像、資料來源：馬光醫療網）延伸閱讀：「這6種下肢水腫」恐是致命重症。5、消化系統咽喉容易有痰、口乾不欲飲、口中常有黏膩感、口淡無味、容易脹氣、排便不暢（就是排不乾淨的感覺）、大便軟散或不成型，比較容易沾黏馬桶。

營養師1圖教辨別 這1款營養價值多一點。2、運動利用晨起或睡前在床上作10至20分鐘的腹式呼吸及四肢的伸展瑜珈動作，以促進腸胃蠕動排除體內毒素。3、四肢肌肉痠重無力，關節容易痠痛。何謂脾濕水腫型肥胖？1、身形肥胖、肌肉鬆軟、甚者下肢水腫。你是胖還是水腫？其實肥胖分好多類型，而中醫常說的「脾濕水腫型肥胖」是什麼？對此，許哲文醫師教你分辨，並且教你日常該如何改善這種型態的肥胖。

功效：護膚通便、消手臂浮腫。6、舌頭比較胖大，甚者有齒印，舌苔白厚膩感，黃厚膩（就是苔比較厚）。7歲小燕（化名）因在學校的尿液篩檢中，出現血尿的情形而被帶來就診，醫師進一步檢查下，發現尿中含鈣量高，顯微鏡每個高倍視野下有 10至15顆紅血球，且腎臟超音波呈現鈣化點。

哪些病症恐引發血尿？ 鈣片吃多也會血尿若是經過離心沉澱，在高倍視野的顯微鏡下見到紅血球細胞超過 5 顆以上，即稱為「顯微鏡性血尿」，這類血尿在肉眼下是看不出任何異常。另外，飲食上也要少吃高磷、高油、高醣、咖啡、茶、碳酸飲料等不利鈣質的食物。降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，與鈣補充劑同時併用時可能讓藥效減弱。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．想長高狂補鈣錯了。

鈣攝取超出這標準恐過量 採「3多1少」原則為了讓孩子順利長高，家長日常生活中會特別準備一些補品，對此，侯家瑋指出，從天然食物中補充鈣質，才是最好、最自然的方式，如果1天的鈣攝取量超過2500毫克恐會過量，長期過量攝取不僅會便秘，嚴重還可能發生尿路結石。腎炎、腎絲球病變或遺傳性多囊腎都可能出現血尿。

鈣質成分來源包含磷酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，侯家瑋提到，磷酸鈣、碳酸鈣的鈣含量及吸收率較高，且磷酸鈣是最接近骨骼的鈣質成分，卻不適合腎功能不全者。針對孩童個子嬌小，常有家長憂心「希望孩子長高，是否需要補充鈣片？」侯家瑋說明，舉凡睡眠、運動、飲食、遺傳、生長激素與甲狀腺素等皆是影響長高的因素，「缺鈣」真的會長不高，但補充足夠或更多的鈣質，也並不會長更高。另外，平時多接觸陽光，將有助人體合成維生素 D，尤其紫外線中 UVB 的 280nm 波長最強時刻為上午10時到下午3時，需在不擦防曬油、沒有帽子等遮蔽物情形下，露出臉部、脖子和手臂曝曬，且建議每次曬15分鐘、每週3至4次。茶與咖啡因含單寧酸，阻礙腸道吸收鈣質，同時咖啡的利尿特性，增加尿中鈣質的排出。

因此，家長想幫孩子補鈣，建議遵循「3多1少」原則：▸第1多：「多吃高鈣食物」，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。除非是本身有先天或遺傳性疾病，嚴重缺少鈣或維他命D導致佝僂症引起的身材矮小，一般是不需要額外補充鈣片及維生素 D。▸第2多：「多吃富含維生素 D食物」，維生素D可促進小腸壁吸收鈣質，可從蛋黃、菇類、牛奶、動物肝臟、深海魚類等食物中補充茶與咖啡因含單寧酸，阻礙腸道吸收鈣質，同時咖啡的利尿特性，增加尿中鈣質的排出。

降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，與鈣補充劑同時併用時可能讓藥效減弱。▸第3多：「多做戶外運動」，運動可增加骨質密度，尤其是彈跳、打籃球、跳繩、跳高等抗重力運動，皆有助強化骨骼。

哪些病症恐引發血尿？ 鈣片吃多也會血尿若是經過離心沉澱，在高倍視野的顯微鏡下見到紅血球細胞超過 5 顆以上，即稱為「顯微鏡性血尿」，這類血尿在肉眼下是看不出任何異常。孩童若有乳糖不耐症或過敏的問題，像菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃、豆製品都是可考慮的替代品。

針對孩童個子嬌小，常有家長憂心「希望孩子長高，是否需要補充鈣片？」侯家瑋說明，舉凡睡眠、運動、飲食、遺傳、生長激素與甲狀腺素等皆是影響長高的因素，「缺鈣」真的會長不高，但補充足夠或更多的鈣質，也並不會長更高。鈣質成分來源包含磷酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等，侯家瑋提到，磷酸鈣、碳酸鈣的鈣含量及吸收率較高，且磷酸鈣是最接近骨骼的鈣質成分，卻不適合腎功能不全者。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）【延伸閱讀】．想長高狂補鈣錯了。▸第2多：「多吃富含維生素 D食物」，維生素D可促進小腸壁吸收鈣質，可從蛋黃、菇類、牛奶、動物肝臟、深海魚類等食物中補充。另外，飲食上也要少吃高磷、高油、高醣、咖啡、茶、碳酸飲料等不利鈣質的食物。侯家瑋補充，血尿的診斷在排除全身性的疾病後，也要參考飲食內容，當進食太多含鈣食物，過度補充鈣片或維他命 D、副甲狀腺機能亢進、中毒或遠端型腎小管酸血症時，恐出現高尿鈣症，患者會時有間歇性血尿與解尿疼痛的情形。

腎炎、腎絲球病變或遺傳性多囊腎都可能出現血尿。有研究指出，每喝下1杯高糖飲料，就會讓生長激素停止分泌２個小時（除了幫忙長高，生長激素還有提高骨質密度的作用），因此發育中的兒童睡前不宜多喝含糖飲料或吃甜食。

據悉，小燕有乳糖不耐症體質，每喝牛奶後就會肚子痛或拉肚子，由於媽媽擔心孩子長不高，除了每天給他吃鈣片，也會狂燉大骨湯來補鈣，幸好經過飲食調整及多喝水，小燕逐漸恢復正常。除非是本身有先天或遺傳性疾病，嚴重缺少鈣或維他命D導致佝僂症引起的身材矮小，一般是不需要額外補充鈣片及維生素 D。

原則上治療採取控制血鈣，降低尿鈣、並糾正酸中毒等來緩解症狀，且輕症者無需特殊療法，只要避免高鈣飲食、多飲水即可。7歲小燕（化名）因在學校的尿液篩檢中，出現血尿的情形而被帶來就診，醫師進一步檢查下，發現尿中含鈣量高，顯微鏡每個高倍視野下有 10至15顆紅血球，且腎臟超音波呈現鈣化點。

值得要注意的是，鈣會與部分藥物、食物有交互作用，例如四環黴素與鈣片一起服用，會減少四環黴素的吸收。鈣攝取超出這標準恐過量 採「3多1少」原則為了讓孩子順利長高，家長日常生活中會特別準備一些補品，對此，侯家瑋指出，從天然食物中補充鈣質，才是最好、最自然的方式，如果1天的鈣攝取量超過2500毫克恐會過量，長期過量攝取不僅會便秘，嚴重還可能發生尿路結石。國泰綜合醫院小兒科主任級醫師侯家瑋表示，造成血尿的原因有很多，例如泌尿道感染、外傷及構造異常。另外，平時多接觸陽光，將有助人體合成維生素 D，尤其紫外線中 UVB 的 280nm 波長最強時刻為上午10時到下午3時，需在不擦防曬油、沒有帽子等遮蔽物情形下，露出臉部、脖子和手臂曝曬，且建議每次曬15分鐘、每週3至4次。

孩子成長需要補充鈣營養，但也不能攝取過量，侯家瑋叮嚀，除了餐餐要有高鈣食物，想要身體吸收好，補充維生素D與平日曬太陽也很重要，尤其曬太陽要選對時間與方法。▸1少：「少吃高磷、高油、高醣飲食及碳酸飲料」，碳酸汽水因含有磷酸，會降低人體對鈣的吸收。

但若是肉眼看得到的，即稱為巨觀性血尿。營養師認證「關鍵1物」才有用 吃不夠還會發育不良、經常生病．小孩「長高不長胖」怎麼吃？ 營養師揭「4大營養關鍵」：課後點心吃花生湯也行。

因此，家長想幫孩子補鈣，建議遵循「3多1少」原則：▸第1多：「多吃高鈣食物」，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。

發燒咳嗽鼻塞流涕噁心食慾不振腹瀉新北市動保處表示，近期毛寶貝醫療中心救援許多熱傷風犬貓，透過專業寵物醫療護理，不僅使其中一隻幼貓「小點」恢復健康，也找到新飼主吳先生領養，還給予新主人有關飼養、保健等方面的建議和指導，可讓認養的寵物們更容易適應新的家庭環境，同時也增加了主人們領養的信心。季節轉換鼻涕擤不完？5種改善過敏方式，吃藥舒緩最有效，一定要做「這件事」。新北一名羅先生發現幼貓精神食慾差、有嘔吐腹瀉症狀，通報新北市政府動保處毛寶貝醫療中心協助，動保處救援人員將幼貓帶回檢查，發現有脫水及體溫過高，眼鼻分泌物多症狀，同時也為貓隻檢驗排除為貓瘟感染所致，經過重重檢驗最後確定為熱傷風感冒。如果將犬貓先行降溫，其症狀仍未改善，且有嘔吐腹瀉情形，就要注意是否為夏季熱傷風。

動保處也呼籲民眾支持「認養不棄養」，期望每隻毛寶貝都能得到最好的照護，給牠們一個溫暖的家。獸醫師李建沛提醒，今年熱浪多、溫差大，可能導致動物感染熱傷風。

苦瓜、火龍果、奇異果也得少吃。好在幼貓在經過多重檢驗及輸液治療後，目前已恢復健康，在新店動物之家等待下一站幸福。

李建沛表示，今年夏季熱浪一波高過一波，犬貓日間在戶外溫度過高，夜晚或突然下雨時導致溫差大，這種情形很容易熱傷風。歡迎有計畫認養寵物的家庭，可以在評估飼養環境及各方條件符合後，到各動物之家認養毛寶貝。